有口臭（無論是慢性問題或是偶爾發生）可能會令人很尷尬。當別人在你講話時聞到難聞的氣味時，他們很可能會和你保持距離。這種尷尬的情況會對你的私人生活到職業生涯各方面，都造成極大影響。
瞭解口臭及其成因、以及如何在口臭變得更嚴重之前加以改善，可以確保你的朋友和同事不再對你敬而遠之。但是，如果你不知道自己有口臭呢？口臭的跡象與肇因（以及改善方法）都相當簡單易懂。
口臭的常見原因
口臭是一種常見的問題。如果你的口臭不是由食物引起，就可能是口腔問題、甚或嚴重的健康問題。瞭解口臭的原因是找到最佳改善方法的首要關鍵。
你可能會在剛醒來時發現自己有口臭，這稱為晨起口臭，通常可在刷牙和使用漱口水之後消除。
食物是最常見的口臭原因之一，例如魚、大蒜、洋蔥和咖啡都是食用後往往口中臭味久久不散的食物，因此要注意食用它們的時機，食用後也必須記得清潔口腔。將這些食物與高纖的新鮮農產品一起食用，也有助於消除其氣味。
消除口臭專用的漱口水，也是餐後清潔口腔的絕佳選擇。
某些種類的口腔細菌失衡時就會導致口臭，由牙齦問題引起的口臭更是如此。
在大多數情況下，引起異味的細菌位於舌頭表面。有時，它們會在包覆每顆牙齒的牙齦下滋生。
牙周問題是由口腔細菌所造成的結果。發生這種情況時，也可能發生口臭。
當細菌堆積成牙菌斑時，你會看到牙齦邊緣出現一層厚膜，如果不去除，它就會開始鈣化，軟的牙菌斑就會逐漸變成水泥狀的牙垢（稱為牙結石），而需要專業的牙科治療。
研究顯示，光是刷牙僅能清除大約30至53%的牙菌斑，這就是為什麼藉由良好的牙齒護理程序（刷牙、使用牙線清潔和使用漱口水漱口）達到全口的清潔如此重要。
如何知道自己有嚴重口臭
• 用舌頭舔你的手背，等口水乾了之後聞一下，如果有臭味，表示你有口臭。
• 朋友或同事在跟你講話時，是否會刻意和你保持距離？也許他們站得比和其他人說話時，離得更遠一些？這可能是因為你有口臭。
• 其他人是否會經常請你吃薄荷糖，或建議你使用漱口水？他們可能是想婉轉地讓你知道你有口臭
儘管這聽起來很尷尬，但要知道自己是否有口臭的最簡單方法就是去看牙醫。如果真的有問題，他們會為你提供相關協助（或確認你沒有問題）。
口臭的改善
消除口臭的最好方法就是預防其發生！口腔衛生和良好的日常居家護理是第一個著手點。每天至少徹底刷牙兩次，再用牙線清潔每顆牙齒，輕輕觸及牙齦線下。
然後，使用刮舌器或附有舌頭清潔器的牙刷，從舌根到舌尖清潔整個舌頭。最後，選擇專為口臭設計的牙齒護理產品，例如抗菌漱口液或漱口水，因為這些配方有助於更有效地控制口腔衛生。還要記住，每年應至少兩次（每六個月一次），由牙醫進行預防性的洗牙程序。
知道何時該看牙醫
如果你的口腔衛生良好，而且已經嘗試過各種牙齒護理產品（例如漱口水、不含酒精的漱口水或抗菌漱口水)，但情況仍未改善，就該去看牙醫了。專業的洗牙通常是最好的方法，牙醫或口腔衛生師會使用特殊工具清除細菌，口臭的症狀也就可以改善！
